избавься от усталости, тревоги и истощения за 6 недель
я минус стресс
онлайн-интенсив
4 сессий с личным куратором
2 сессии с психологом
45 практик в программе
онлайн-интенсив
Совпало больше двух пунктов? Записывайся на интенсив!
живёшь с хронической усталостью, будто вы лучшие партнёры
не можешь расслабиться
раздражаешься и срываешься
на близких
на близких
хочешь
успокоиться
и перестать
нервничать
(если б это
было просто!)
успокоиться
и перестать
нервничать
(если б это
было просто!)
не знаешь,
как снять
нервное
напряжение
как снять
нервное
напряжение
не уверен, есть ли стресс?
загибай пальцы, если ты
загибай пальцы, если ты
изучай теорию, строй план и измеряй прогресс
диагностируй состояние с тестами, куратором и психологами
разбирай состояние с психологом и получи обратную связь от основателя проекта
выполняй практики 30 минут в день
и всё это — с сопровождением тренера и психолога
как проходит онлайн-интенсив
онлайн-интенсив — 6 недель программы, где тебя поддерживает
4 онлайн-сессий и общение в чате, чтобы проверить состояние, дать волшебный пинок и скорректировать программу, если нужно
проводят 2 консультации и помогают посмотреть на себя под новым углом
12 сфер жизни, 30 минут практики в день, системность, отчётность и поддержка
2 сессии с обратной связью и личный план развития во время и после интенсива
короткие тесты, подробные диагностики, бот и платформа измеряют прогресс и помогают сравнить результаты
личный куратор
психологи и коучи
методика ЯНорм
автор методики благополучия
трекер прогресса
онлайн- интенсива — 45 практик под тебя
80%
6 терапевтических подходов для работы с выгоранием, истощением и стрессом
5 экспертов и психологов работают с тобой
интенсив
а ещё онлайн-интенсив «я минус стресс» — это
- Stress in America, Snapshot, APA
- Иммунитет и различные стадии стрессорного развития
- Stress Management: A Randomized Study of Cognitive Behavioural Therapy and Yoga
- Effects of Tai Chi Intervention on Perceived Stress, Anxiety, and Sleep in College Students
- Putting Feelings Into Words: Affect Labeling as Implicit Emotion Regulation
- Yes, But Are They Happy? Effects of Trait Self-Control on Affective Well-Being and Life Satisfaction
- П.В. Симонов. Отражательно-оценочная функция эмоций
- Emotion and Decision Making
- Панов Г.А., Татаринцева Р.Я., Татаринцева Г.Ю. Представление об эмоциях в традиционной китайской медицине и их современная интерпретация
- Hemisphere specific EEG related to alternate nostril yoga breathing
- Unpacking Emotion Differentiation: Transforming Unpleasant Experience by Perceiving Distinctions in Negativity
- Emotion Regulation in Borderline Personality Disorder: An Experimental Investigation of the Effects of Instructed Acceptance and Suppression
- Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up
- Emotion regulation strategies in daily life: mindfulness, cognitive reappraisal and emotion suppression
- Paradoxical effects of thought suppression
- Эффективность совладания с эмоциональным состоянием в ситуации межличностного конфликта
- Fear and the Defense Cascade, Clinical Implications and Management
- Modernization of Traditional Oriental Medicine: New Dosage Forms and Medical Instruments
- A multi-semester classroom demonstration yields evidence in support of the facial feedback effect
- Emotion Regulation in Schema Therapy and Dialectical Behavior Therapy
- Behavioral Interventions for Anger, Irritability, and Aggression in Children and Adolescents
- Depression gets old fast: do stress and depression accelerate cell aging?
- Self-Regulation of Breathing as a Primary Treatment for Anxiety
- Effectiveness of diaphragmatic breathing on physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review protocol
- The Confidence Gap: From Fear to Freedom, by Russ Harris, published by Penguin Group (Australia), 2010
- INTERRELATIONSHIPS AMONG EMPLOYEE PARTICIPATION, INDIVIDUAL DIFFERENCES, GOAL DIFFICULTY, GOAL ACCEPTANCE, GOAL INSTRUMENTALITY, AND PERFORMANCE
я минус стресс
программа интенсива на 6 недель
теория и диагностика
погрузись:
1.
— разберёшься в мифах и реальности, узнаешь первопричины стресса и пройдёшь тест на тип стрессовой реакции и уровень стресса
13 экспресс-практик, чтобы быстро успокоить себя
помоги себе
2.
— получишь подборку экспресс-практик, которые помогут справиться со стрессом в моменте
3.
внедри
3 инструмента от ЯНорм, чтобы управлять стрессом
— получишь календарь практик, дневник прогресса и журнал триггеров, чтобы управлять стрессом
4.
войди в ресурс
13 практик от усталости
— получишь 13 практик, восстановишь силы и войдёшь в ресурсное состояние
5.
сними напряжение
7 практик, чтобы расслабить себя без чувства вины
— пройдёшь 7 отборных практик и избавишься от острого стресса через работу с телом
6.
приди в себя
8 практик, чтобы не психовать и не раздражаться на близких
— пройдёшь 8 практик и научишься справляться с эмоциями
7.
стань жизнестойким
5 практик от хронического стресса
— научишься наслаждаться жизнью, а не только работать и уставать
8.
оцени результат
диагностика
— пройдёшь тесты и сравнишь уровень стресса в начале трека и в конце
9.
углубись
лонгриды, видео, книги
— получишь рекомендации книг, подборку видео, список статей от ЯНорм и психологов
эксперты интенсива проверили все факты и практики
Основатель ЯНорм — Василий Рыжонков
опыт
образование
Ксения Жаркова
диплом психолога МГУ
международный эриксоновский университет коучинга
диплом besser-siegmund instituts в германии
санкт-петербургский институт edmr
20 лет работы
13 лет частной практики
Набрал 25 000 часов личной практики за 21 год в сфере ментального здоровья и благополучия.
Создал методику развития и счастливого образа жизни вместе с 46-ю экспертами.
Работал в высокострессовой среде: вошёл в топ-100 экспертов в мире по VR-технологиям, предприниматель, инженер, MBA.
после интенсива:
пользователей снижают
уровень стресса
8 из 10
пользователей повышают
уровень счастья
95%
«Ничего не могла делать, на работу тащила себя силком, остальное время валялась тряпочкой. Боялась потерять работу, плохо выглядеть, быть плохой матерью и женой».
«Спокойная, более точно распределяю свое время, больше радуюсь жизни. В последнюю неделю онлайн-интенсива даже перестала пить антидепрессанты».
Повышенная тревожность. Апатия. Силы и батарейка на нуле. Хронический стресс на работе, проблемы в семье. Всё разваливалось, хотя пыталась этого не допустить.
Нервозность уменьшилась, чувствую вдохновение и воодушевление, стала спокойнее.
Не умела качественно отдыхать и расслабляться, работала и не замечала усталости, потом выгорала. Были частые эмоциональные качели.
Прошла тревожность и меня отпустило, стала больше радоваться, уровень стресса упал.
Всё бесило, некуда было деться и некогда отдохнуть, резко навалилась куча проблем. Казалось, ещё чуть-чуть и я взорвусь.
До сих пор есть вещи, которые бесят, но я поняла, что это норм. Появилось ощущение, что надо отдыхать. Поняла свои границы. Увидела, где надо остановиться, чтобы не испортить состояние. Чувствую себя спокойнее и контролирую то, что происходит.
Что больше всего помогло: помощь тренеров счастья и практики.
Что больше всего помогло: практики «Кладовая стресса», «Объятья бабочки» и «Письмо благодарности».
A
Б
Что больше всего помогло: физические и тайминговые практики
Что больше всего помогло: практики и живое общение в чате с осознанными людьми.
A
A
Б
Б
A
Б
Надежда
я минус стресс
я минус стресс
Катерина Рябинина
я минус стресс
маркетолог
Мария Кузнецова
я минус стресс
научный сотрудник, копирайтер
Алина Руднева
копирайтер
SMM-специалист
получишь доступ в личный кабинет с программой интенсива и практиками
01
познакомишься с участниками интенсивов, своим тренером и психологом
03
начнёшь избавляться от стресса вместе с ЯНорм
04
подключишь бота Люсю и начнёшь получать задания к каждому дню
02
что ждёт внутри
димас уже избавился от стресса и тебе пора!