Error get alias
средняя сложность
10-15 минут
быстрый результат
стрессоустойчивость
визуализация
человек под дождем
практика
Рисунок расскажет о твоей реакции на стресс.
суть практики
На листе бумаги нарисуй человека, а потом на другом таком же листе — человека под дождём. Проанализируй оба рисунка и определи, как ты ведёшь себя в стрессовых/неблагоприятных ситуациях, что чувствуешь при затруднениях.
что даёт практика
Через рисунок узнаешь, достаточно ли у тебя личных ресурсов, чтобы противостоять напряжению. Действия человека на бумаге напрямую соотносятся с твоим реальным поведением в кризисе.
что дают навыки
Умение оставаться здоровым и эффективным даже при больших нагрузках. У тебя повысится выносливость и интерес к жизни. Чем успешнее ты справляешься со стрессом, тем моложе твой мозг.
стрессоустойчивость
Представление образов, которые ты хочешь воплотить в жизнь. Победишь скованность, уберёшь мысленные барьеры и научишься мыслить позитивно. Выстроишь чёткий план для достижения цели.
визуализация
каким я стану
Определишь эмоциональное состояние в сложившейся ситуации, сможешь понять свою реакцию на стресс. Поймёшь, чего тебе не хватает для победы.
сделал практику один раз
Заметишь, что по-новому реагируешь в привычных ситуациях. Поймёшь, что удалось изменить в своих антистрессовых стратегиях, а над чем ещё стоит поработать. Станешь сильнее и прокачаешь навык рефлексии.
делаю практику периодически
инструкция
На листе бумаги нарисуй человечка. Уровень мастерства не имеет значения. Расслабься и позволь своим рукам сделать всё за тебя — чем «правильнее» ты пытаешься рисовать, тем сложнее разобраться в результатах.
01
На другом листе бумаги нарисуй человека под дождём.
02
А теперь сравни рисунки. На что стоит обратить внимание? Запиши свои мысли.
04
Прежде чем приступить к анализу, постарайся «войти» в рисунок, почувствовать настроение изображённого на нём героя. Какое впечатление производит увиденная картина? Запомни или запиши свои впечатления.
03
Прочитай расшифровку значений от экспертов. Дополни свои мысли и следуй рекомендациям.
05
Если да, то это сигнал о том, что привычные защитные механизмы уже не работают. Нужен новый стиль поведения и новые реакции на негативные воздействия извне.
проникает ли дождь в простанство человека?
Дождь — это метафора стресса, а рисунок — твоя реакция на стресс. Если человек под дождём крупнее и лучше прорисован — неприятности мобилизуют, делают более сильными и уверенными. Если человек прорисован хуже и меньше по размеру — ты закрываешься от проблем, нуждаешься в защите и покровительстве, стремишься передать ответственность за собственную жизнь другим.
как изменяется человек?
Он может быть проливным, слабым, с громом и молнией. Это отражение твоего восприятия реальности.
как изображен дождь?
- Слабый дождь — видишь проблему, но не считаешь её катастрофической.
- Гроза — видишь серьёзную опасность.
- Молния — начало нового цикла в жизни.
- Радуга — мечта и стремление к совершенству помогают тебе преодолевать стресс.
- Позитивные образы: цветы или проглядывающее солнце — указывают на ресурсы, которые помогают быстро адаптироваться.
- Ровные, в небольшом количестве и направленные в одну сторону штрихи и редкие капли — среда вокруг тебя сбалансирована, трудности временные и преодолимые.
- Штрихов очень много и они беспорядочны — среда тревожная и нестабильная.
- Тяжёлые закрашенные капли — одолевают мрачные мысли.
- Вертикальные штрихи — говорят о твоём упрямстве и решительности.
Лужи говорят о том, что выход из стресса обычно даётся тяжело и болезненно. Значит, уже сейчас надо позаботиться о своём психологическом комфорте, снизить уровень тревоги.
есть ли лужи?
Если есть, значит, ты умеешь принимать помощь. Если нет — срочно пересмотри свою позицию «Я сам со всем справлюсь» или «Неудобно как-то». В некоторых случаях просить о помощи — это нормально и даже необходимо.
есть ли у человека под дождём средства защиты: зонт, сапоги, плащ?
какие ещё навыки освоишь
Сможешь переключать внимание на себя и будешь учиться самоанализу. Суперполезный навык, чтобы понять, чего ты хочешь на самом деле: научиться контролировать и анализировать поток мыслей, осознанно делать выбор, менять поведение.
рефлексия
Это важная способность — контролировать своё самочувствие, наблюдать за переменами в себе и видеть детали. Ты станешь осознаннее и здоровее, разум избавится от негативных эмоций, организм избавится от стресса.
отслеживание состояния
как тебе практика?
что делать после
Эта практика хорошо работает вместе с практиками «Четыре элемента стихии» и «Переформулирование» из трека «Я минус стресс», который эксперты с командой ЯНорм, платформы счастливого образа жизни, делали 380 часов.
определение
Трек — образовательный формат платформы ЯНорм, в виде последовательных инструментов самотерапии и развития — тестов, ритуалов, практик — для развития привычки быть счастливым и внедрения в жизнь 120+ навыков счастливого образа жизни.
20%
13
теории для комфортного погружения
экспресс-практик для быстрой терапии
я
минус
стресс
развивай навык стрессоустойчивости и не только
32
практики для создания навыков счастливого образа жизни
3
4
теста с отчётами для измерения результата
инструмента для мотивации и самоорганизации