энергия счастья
средняя сложность
практика
витальность
важная
5-30 минут/день
позитивные эмоции
Прокачай радость с помощью лёгкой практики.
Дай волю легальным наркотикам — гормонам и нейромедиаторам, которые вырабатывает твой организм.
суть практики
Ощущение счастья напрямую связано с такими веществами, как дофамин, эндорфин, окситоцин, креативин. Создай условия, при которых эти нейромедиаторы будут вырабатываться в достаточном количестве, и забудь о негативе.
что даёт практика
Практика помогает избавиться от раздражительности, уменьшить уровень стресса, а также поднять настроение и вывести жизнь на новый уровень — уровень счастья и безмятежности.
что дают навыки
Ты умеешь быть живым, действовать, двигаться, развиваться. Размер твоей витальности равен количеству энергии и энтузиазма.
витальность
Твой положительный отклик на события и действия, который говорит, что у тебя всё хорошо. Позитивные эмоции помогают творчески относиться к жизни, легко общаться с людьми и включают любопытство. А это наполняет энергией.
позитивные эмоции
каким я стану
Привычка только формируется, но уже даёт результаты. С каждым днём тебе становится легче переключаться с тяжёлого дня на отдых и маленькие радости жизни.
делаю практику 21 день
Делаешь и почти не задумываешься, но могут быть откаты. С помощью силы воли продолжай практиковать. Почувствуй в каждом новом дне всё больше поводов для счастья, позитива и хорошего настроения.
делаю практику 40 дней
Привычка стала рефлексом и прочно вписалась в твой распорядок дня. Стресс и негативные состояния происходят намного реже. Улучшилось состояние кожи, ты больше не «взрываешься» от каждого эмоционального всплеска.
делаю практику 90 дней
как встроить практику в жизнь
- Не спеши сразу хвататься за все варианты, активируй каждый по очереди.
- Если тебе тяжело общаться в реальной жизни, попробуй начать с малого — пиши каждое утро пяти незнакомым людям приятные слова в интернете.
- Почаще вспоминай приятные моменты, это также усилит выработку гормонов радости.
01
Эндорфин — гормон, который даёт ощущение лёгкости, делает тебя весёлым, уменьшает боль и страх. Когда ты полон сил на новые свершения, эндорфин бьёт ключом.
инструкция
как включить:
- Насладись моментом. После возвращения с работы не бросайся выполнять домашние дела, а выполни приятный расслабляющий ритуал. Найди, что помогает получить удовольствие здесь и сейчас: душ с аромамаслами, любимая мягкая пижама или прогулка с собакой, а, может, десятиминутный танец под любимую музыку.
- Не можешь переключиться после интенсивного рабочего дня? Представь, что твои дети или родители так поступают — забивают на своё физическое и психическое здоровье, стараются взять на себя неподъёмное количество обязанностей? Что бы они услышали от тебя? Скажи это себе и отдохни.
- Посмейся или послушай грустную музыку.
- Неординарный способ — перец чили. Положи чуть-чуть на кончик языка и подожди несколько минут. Только не переборщи.
02
Окситоцин — нейромедиатор, который даст тебе ощущения счастья за стремление к долгим отношениям. Романтика, нежность, доверие и привязанность — источники «окситоцинового» счастья.
как включить:
- Раз в неделю делай массаж.
- Каждый день не менее пяти раз обнимай близкого человека, домашнего питомца или хотя бы мягкую игрушку.
- Каждый день заговаривай с незнакомцем. Прежде чем начать беседу, встреться с человеком взглядом. После того как он посмотрел на тебя, слегка улыбнись и кивни. На всё это отведи две-три секунды. Теперь задай простой вопрос: «Сколько времени?», «Как пройти туда-то?», «Вы меня не сфотографируете?». Поблагодари, сделай комплимент отзывчивости, эрудиции или ещё чему-то.
- Не спрашивай про количество детей и судимость. Скажи что-то ненавязчивое о погоде, месте или своих мыслях. Это настоящий бальзам для эмоционального благополучия и счастья. Исследования не врут.
03
Дофамин — гормон, который мотивирует тебя ставить цель и двигаться к её достижению. Это азарт, кураж, возбуждение и страсть.
как включить:
- Планируй лёгкие цели. Каждый день вписывай в свой план одну-две небольшие задачи.
- В нересурсном состоянии не загадывай сверхдостижения. Процесс набора сил должен быть плавным и аккуратным. Дофамин даст тебе много энергии. Он вырабатывается, когда ты достигаешь своих целей. Вот почему так приятно ставить галочки напротив выполненных задач. Это повышает твой ресурс.
- Дофамин не разбирает, была ли эта цель «подтянуться четыре раза» или «сдать годовой отчёт на совете директоров». Так что начни с «лёгких весов» и простых чётких планов.
04
Креативин — твоё поощрение за творческую активность и исследование мира. Когда сам процесс поиска нового и неизвестного приносит гораздо большее наслаждение, чем конечная цель.
как включить:
- Раз в неделю занимайся обычными бытовыми вещами, как это делали бы разные животные. Например, пиши, держа ручку, как это делала бы обезьяна — правой нижней ногой. Или чисть зубы как тираннозавр, прижимая локти к телу и используя только три пальца.
- Возьми любой привычный предмет, например, стул, и придумай 30 вариантов его альтернативного использования.
- Напиши поток мыслей по определённой теме или описание предмета в течение 15–20 минут.
- Замедлись — 15 минут делай привычные вещи в два раза медленнее. Медленнее ходи, говори, ешь, переодевайся. Наблюдай, как включается твоё внимание. После упражнения принимайся за творческую задачу, если она есть.
У всего есть негативная сторона. «Перекармливать» свой организм гормонами радости нельзя. Вот лишь некоторые последствия «передозировки».
риски
Эндорфин: очень сильно раскачивает маятник эмоций, а после «опьянения», наступает неизбежное похмелье и истощение организма. Также одной из «эндорфиновых засад» является возможность «подсесть» на его источник. Например, на экстремальные виды спорта или бесконечные булочки с шоколадом, а они не способствуют здоровой полноценной жизни.
Окситоцин: кроме любимых «своих», есть и чужие. Окситоциновая агрессия — «Порву любого за близких!» — напрочь выключает здравый смысл и критическое мышление.
Дофамин: когда ты двигаешься к цели, то получаешь дофамин, а как только прекращаешь достижение, наступает «дофаминовый голод». Из-за этого некоторые люди на него «подсаживаются». Как бы дофамин ни «гнал к счастью», его пинки нельзя воспринимать всерьёз, если ты не выспался, не отдохнул и не прояснил отношения с близкими людьми.
Креативин: если «залипнешь» на этом нейромедиаторе, то очень скоро вся остальная жизнь (кроме творческой) покажется лишней, пустой. Так и превращаются в чудаковатых учёных, не моющихся неделями.
какие ещё навыки освоишь
Это важная способность контролировать своё самочувствие, наблюдать за переменами в себе и видеть детали. Ты станешь осознаннее и здоровее, разум избавится от негативных эмоций, организм избавится от стресса.
отслеживание состояния
Контроль своих реакций, умение переключаться между эмоциями. Овладев этим навыком, ты сможешь легко договариваться с людьми, принимать взвешенные решения и адекватно реагировать на негативные ситуации.
управление состояниями
вдохновись
Ваши чувства уникальны, поскольку принадлежат только вам. Вы включаете механизм выработки «гормонов счастья», задействуя уникальные нейронные пути, которые формируются в процессе вашего индивидуального жизненного опыта.
Лоретта Бройнинг
что делать, когда закончишь трек
Эта практика хорошо работает вместе с практикой «Якорь». Можешь выполнять их параллельно, если хочешь достичь уровня мастерства в навыках.
А если серьёзно, обрати внимание на трек «Я плюс ресурсное состояние». При применении практик оттуда ты научишься понимать своё тело и не поддаваться негативным эмоциям.
как тебе практика?