подсказки благодарности

лёгкая

практика

благодарность

важная

1-5 минут/день

управление состояниями

Найди в своём дне время для благодарности с помощью лёгкой практики.

Удели внимание благодарности, чтобы понять, как прекрасен мир, который тебя окружает.

суть практики

Каждый день вслух заполняй пропуски в списке благодарностей и отслеживай свои эмоции.

что даёт практика

Вместо хаоса проблем ты получишь дополнительный ресурс, а также сосредоточишься на самых ценных аспектах своей жизни.

что дают навыки

Это признательность за то, что имеешь, способ показать ценность вещей или людей в твоей жизни. Освоив этот навык, ты сможешь смотреть на мир через призму позитива, а также укрепишь отношения с людьми.

благодарность

Контроль своих реакций, умение переключаться между эмоциями. Овладев этим навыком, ты сможешь легко договариваться с людьми, принимать взвешенные решения и адекватно реагировать на негативные ситуации.

управление состояниями

каким я стану

Начнёшь формировать полезную привычку. Увидишь, как мир открывается с новой стороны, станешь внимательнее относиться к своим чувствам.

делаю практику 21 день

Привычка прочно вошла в твою жизнь, возможны откаты, которые устраняются с помощью силы воли. Ты улучшаешь навык эмпатии и в каждом дне находишь всё больше позитива и поводов для радости.

делаю практику 40 дней

Ты уже не заставляешь себя выполнять практику, она закрепилась на автоматическом уровне. Ты всё чаще транслируешь благодарность и хорошее настроение и притягиваешь интересные события и знакомства.

делаю практику 90 дней

как встроить практику в жизнь

01

Посмотри на список ниже.

инструкция

02

Выбери три любых пункта.

03

Заполни пропуск в каждой категории — назови не меньше трёх вещей, за которые хочешь поблагодарить.

04

Проговаривай вслух каждый пункт, концентрируясь на своих чувствах и эмоциях.

Я благодарен за три вещи, которые я слышу:

Я благодарен за три вещи, которые я вижу:

Я благодарен за три вещи, которые я чувствую:

Я благодарен за три вещи, к которым прикасаюсь / которые чувствую:

Я благодарен за эти три вкуса:

Я благодарен за эти три синие вещи:

Я благодарен за этих трёх животных/птиц:

Я благодарен за этих трёх друзей:

Я благодарен этим трём учителям:

Я благодарен этим трём членам семьи:

Я благодарен за эти три вещи в моём доме:

Я благодарен этим трём людям, которые наняли меня:

Я благодарен этим трём видам физической активности:

Я благодарен за эти три праздника:

Я благодарен авторам этих трёх книг, которые я люблю:

Я благодарен этим трём чертам моего характера:

Я благодарен этим трём людям, которые мне помогли:

Я благодарен этим трём вещам, которые я люблю носить:

Я благодарен этим трём вещам, которые заставляют меня смеяться:

Я благодарен этим трём фильмам:

Я благодарен за три жизненных урока, которые многому меня научили:

Я благодарен за эти три удовольствия, которые радуют меня:

Я благодарен за эти три умения, которые помогают мне преуспевать:

Я благодарен этим трём помощникам:

Я благодарен за эти три подарка, которые я получил:

Я благодарен за эти три воспоминания:

Я благодарен за эти три вещи на прошедшей неделе:

подсказки благодарности

Рискуешь перестать думать о том, что мир тебе что-то должен и начнёшь радоваться каждому моменту.

риски

какие ещё навыки освоишь

Твоя способность видеть хорошее, полезное, ценное поможет тебе не циклиться на ошибках, неудачах, проблемах, а видеть возможности, решения. А ещё люди будут к тебе тянуться.

позитивное мышление

Это важная способность контролировать своё самочувствие, наблюдать за переменами в себе и видеть детали. Ты станешь осознаннее и здоровее, разум избавится от негативных эмоций, организм избавится от стресса.

отслеживание состояния

вдохновись

Мысли о благодарности и признательности помогут вам добиться благополучия.

Луиза Хей

что делать, когда закончишь трек

Эта практика хорошо работает вместе с практикой «Большая весёлая обезьяна». Можешь даже выполнять их одновременно.

А если серьёзно, обрати внимание на трек «Я плюс ресурсное состояние». При применении практик оттуда ты научишься понимать своё тело и не поддаваться негативным эмоциям.