Прокрастинация — иррациональное явление: люди откладывают дела
на потом, даже зная, что это принесёт им много плохого. Чувство вины, бессонные ночи перед дедлайном или выговор от преподавателя. Почему тогда это такая распространённая проблема? Прокрастина-
ция даёт позитивные эмоции прямо сейчас, а будущее вроде бы далеко, и его проблемы кажутся нереальными. Это вопрос восприятия времени.
Существуют разные способы справиться с прокрастинацией. Можно просить других помочь, подзарядить эмоциональную батарейку или вложиться в обучение самодисциплине, планированию и тайм-менедж-менту.
Чек-лист: поможет ли тебе тайм-менеджмент?
Идеальных способов нет, тайм-менеджмент тоже подходит не всем. Представь, что у тебя самый обычный день на работе. Ни пожаров, ни кранчей, ни гостей из налоговой. Посчитай, сколько утверждений —
про тебя:
про тебя:
Итак, ты…
- имеешь чёткие задачи с конкретными дедлайнами, тебе не нужно посреди рабочего дня бросать
- договариваешься с коллегами о встречах и созвонах заранее — или они спонтанны, но длятся
- можешь делегировать или автоматизировать рабочие задачи низкой важности;
- самостоятельно выбираешь, что и как делать, начальство не контролирует каждый клик мышкой
- знаешь приоритетность задач;
- уверен, что встретишь принятие таких заявлений, как «С 20:00 до 7:00 меня не беспокоить»,
5-6 утверждений правдивы — высока вероятность, что тайм-менеджмент станет палочкой-выручалочкой для тебя.
3-4 утверждений правдивы — возможно, ты чувствуешь себя загруженным сверх меры. Тайм-менеджмент поможет структурировать рабочий процесс.
1-2 утверждения правдивы — не все способны работать в таких условиях. Может, ты предпочитаешь спонтанность планированию, но почему бы не взять пару-тройку советов на вооружение?
3-4 утверждений правдивы — возможно, ты чувствуешь себя загруженным сверх меры. Тайм-менеджмент поможет структурировать рабочий процесс.
1-2 утверждения правдивы — не все способны работать в таких условиях. Может, ты предпочитаешь спонтанность планированию, но почему бы не взять пару-тройку советов на вооружение?
Как это работает и почему: теория и практика
О практике тайм-менеджмента говорили с 50-х годов XX века. Советы давали успешные топ-менеджеры крупных компаний, которые сами изобретали способы управлять своим временем. Учёные стали иссле-довать тайм-менеджмент гораздо позже и пришли к выводам, которые практикам известны давно.
Как?
Принципы тайм-менеджмента следующие:
➡ составить список задач;
➡ поставить реалистичные цели;
➡ конкретизировать расплывчатые цели;
➡ разбить большие цели на маленькие шаги;
➡ расставить приоритеты;
➡ определить сроки для достижения целей;
➡ обучиться тому, как преодолевать соблазны отвлечься, отложить дело;
➡ отслеживать прогресс;
➡ отслеживать препятствия, которые возникли в процессе работы.
➡ составить список задач;
➡ поставить реалистичные цели;
➡ конкретизировать расплывчатые цели;
➡ разбить большие цели на маленькие шаги;
➡ расставить приоритеты;
➡ определить сроки для достижения целей;
➡ обучиться тому, как преодолевать соблазны отвлечься, отложить дело;
➡ отслеживать прогресс;
➡ отслеживать препятствия, которые возникли в процессе работы.
Почему?
Чтобы появилось намерение делать что-то, нужны мотивация (зачем мне написать диссертацию?), план действий (как я буду писать диссертацию?) и воля (когда я начну писать диссертацию?). Тайм-менеджмент разбирается с мотивацией и планами, а также значительно упрощает работу с волей.
Составление списков задач освободит память для более важных вещей: из «Мне нужно написать дис-сертацию, а ещё завершить научный проект, и прочитать книгу, и купить молока…» — в «Загляну с утра
в список дел и посмотрю, что у меня там сегодня».
Постановка целей ориентирует на будущее: из «Ну да, надо бы начать диссертацию» — в «Я напишу диссертацию, чтобы продвинуться по карьере».
Чёткие схемы действий по шагам проясняют план: из «Надо бы начать хоть как-то» — в «Я должен найти источники, написать 5 частей, отправить их научному руководителю».
Приоритеты мешают продуктивной прокрастинации: из «Я за сегодня должен был написать две главы,
но помыл всю посуду, обувь и кота» — в «Сегодня три часа на написание глав и два на уборку».
Реалистичное расписание дел снижает стресс: из «Сдавать через неделю, я ничего не успеваю!» —
в «У меня всё под контролем, если работать помаленьку, но каждый день — я успею и смогу отдохнуть».
Галочки напротив уже сделанных задач радуют: из «Я вроде что-то делал, но результата никакого» —
в «Я уже нашёл источники, я молодец, я прошёл часть пути к цели».
Составление списков задач освободит память для более важных вещей: из «Мне нужно написать дис-сертацию, а ещё завершить научный проект, и прочитать книгу, и купить молока…» — в «Загляну с утра
в список дел и посмотрю, что у меня там сегодня».
Постановка целей ориентирует на будущее: из «Ну да, надо бы начать диссертацию» — в «Я напишу диссертацию, чтобы продвинуться по карьере».
Чёткие схемы действий по шагам проясняют план: из «Надо бы начать хоть как-то» — в «Я должен найти источники, написать 5 частей, отправить их научному руководителю».
Приоритеты мешают продуктивной прокрастинации: из «Я за сегодня должен был написать две главы,
но помыл всю посуду, обувь и кота» — в «Сегодня три часа на написание глав и два на уборку».
Реалистичное расписание дел снижает стресс: из «Сдавать через неделю, я ничего не успеваю!» —
в «У меня всё под контролем, если работать помаленьку, но каждый день — я успею и смогу отдохнуть».
Галочки напротив уже сделанных задач радуют: из «Я вроде что-то делал, но результата никакого» —
в «Я уже нашёл источники, я молодец, я прошёл часть пути к цели».
Управлять временем редко получается сразу. Человек может выделить слишком мало времени на одну задачу, или загрузить день выше своих сил, или заняться чем-то неожиданным, срочным, важным. Но, если отслеживать дела и корректировать планы, можно найти свой собственный ритм.