я минус стресс

я

минус

стресс

Трек для тех, кто хочет работать, учиться и строить отношения в мире хронического напряжения

9 модулей

комплексной работы

32 проверенные практики

6 недель

продолжительность:

новичок

уровень сложности:

★ 4,5

средняя оценка пользователями

Трек — это комлексный инструмент саморазвития, который проводит вас из точки, А в точку B через теорию, диагностику и выполнение различных практик.

купить трек

стресс забирает слишком много

Ты постоянно между молотом и наковальней, разрываешься на тысячи задач. Работаешь до последнего и выжимаешь из себя всё. Откладываешь отдых, потому что мир не сказка с феей-крёстной, которая и поработает за тебя, и с бытовухой разберётся, и отношения наладит.

этот трек для тебя, если ты

срываешься на близких

не находишь сил на хобби

хочешь восстановиться, не бросая работу

постоянно чувствуешь напряжение

эмоционально и физически истощён

хочешь отдохнуть, но некогда

болеешь без причин

не можешь расслабиться

винишь себя за отдых

Трек — это комлексный инструмент саморазвития, который проводит вас из точки, А в точку B через теорию, диагностику и выполнение различных практик.

узнай свой уровень стресса за 2 минуты

Пройди тест и получи в подарок простую практику, которая снимет напряжение за 5 минут, даже если ты «над пропастью»

пройти тест

после прохождения трека ты

чувствуешь себя отдохнувшим

восстанавливаешь силы и продуктивность

легко справляешься с грузом ответственности

наслаждаешься жизнью, а не только работаешь

выходишь на новый уровень в работе

чувствуешь спокойствие и уверенность

расслабляешься без чувства вины

по-новому реагируешь на внешний хаос

получаешь силы на работу и личную жизнь

контролируешь работу и не сгораешь

практика

опросы
и тесты

теория

трек на 80% состоит из практики

Мы не будем читать нотации о том, как важно отдыхать и восстанавливаться. Вместо этого дадим тебе 32 отборные практики и поделимся статьями с советами экспертов. Каждую неделю в треке осваиваешь новые практики и делишься прогрессом.

что в треке

погрузись

теория

диагностика

познакомишься с картой трека и проблемой, разберёшься в мифах и реальности. Разберёшься с «плохим» и «хорошим» стрессом. Узнаешь, как твоё тело реагирует на стресс

1-2 дня

01

помоги себе

13 мини-практик

получишь подборку мини-практик, которые помогут избавиться от стресса в моменте. Первая маленькая победа над стрессом

1-2 дня

02

внедри

3 инструмента

подключишь к работе над собой простые и проверенные инструменты мотивации, организации и контроля от нашей команды

1-2 дня

03

войди в ресурс

13 практик

пройдёшь 13 практик, восстановишь силы и войдёшь в ресурсное состояние

1 неделя

04

сними напряжение

7 практик

пройдёшь 7 отборных практик и избавишься от острого стресса

1 неделя

05

приди в себя

8 практик

с наслаждением пройдёшь 8 отборных практик, научишься справляться с эмоциями

1 неделя

06

стань жизнестойким

5 практик

5 практик, чтобы избавиться от хронического стресса и справляться с трудностями

1 неделя

07

оцени результат

1 тест

пройдёшь контрольную диагностику, оценишь результаты и увидишь свой прогресс и первые недели без стресса

1 день

08

углубись

13 материалов

непрерывно развиваешься с бонусами трека: лонгриды, подкасты, видео и книги для дополнительного изучения

09

разнообразие форматов
не позволят заскучать

красивая теория

диагностика

тесты и опросы

куча пратик

лонгриды

изменения в жизни
после прохождения трека

уйдут из жизни
или уменьшатся

придут в жизнь
и улучшатся

забота о себе

жизнестойкость

стрессоустойчивость

внимательность

осознанность

саморефлексия

позитивное мышление

спокойствие

умение видеть возможности в проблемах

принятие своих эмоций

жизнь в балансе

состояние на грани

плохое самочувствие

выгорание

физическое и эмоциональное истощение

плохое настроение

эмоциональные качели

конфликтность и раздражение

желание всё бросить

проблемы со сном

слабое внимание и рассеянность

низкая работоспособность

удовольствие от процесса

адаптируемость

создатели и эксперты трека

Ксения Жаркова

психолог с дипломом МГУ и Международного Эриксионовского Университета Коучинга, профессиональный EMDR психолог

училась в Besser-Siegmund Instituts в Германии и Санкт-Петербургском институте EMDR

+ дружная команда янорм

учёные, доктора и кандидаты, менеджеры, редакторы, копирайтеры, корректоры, методисты, дизайнеры

что говорят пользователи о наших треках

Катерина Рябинина

Точка А: Ничего не могла делать, на работу тащила себя силком, остальное время валялась тряпочкой. Боялась потерять работу, плохо выглядеть, быть плохой матерью и женой.
Точка Б: Спокойная, более точно распределяю свое время, больше радуюсь жизни. В последнюю неделю работы над треком даже перестала пить антидепрессанты.

Надежда Т.

Точка А: Повышенная тревожность. Апатия. Силы и батарейка на нуле. Хронический стресс на работе, проблемы в семье. Всё разваливалось, хотя пыталась этого не допустить.
Точка Б: Нервозность уменьшилась, чувствую вдохновение и воодушевление, стала спокойнее.

Алина Руднева

Точка А: Состояние — жопа. Всё бесит, некуда деться и отдохнуть. Ещё чуть-чуть и взорвусь. Точка Б: Пофиг на жопу! До сих пор есть вещи, которые бесят и есть срывы, но я поняла, что это норм. Появилось ощущение, что надо отдыхать. И тогда будет резерв, поняла свои границы, где надо остановиться. Я уже более спокойная и могу контролировать процесс. На итоговом тесте получила результат “ты в танке”. Вернулось ощущение счастья, порой я чувствую себя счастливым человеком.

что говорят эксперты

Екатерина Хомич
Коуч, йога-терапевт
Этот трек – отличная возможность не только узнать физиологию стресса, но и понять механизмы, которые помогут пережить стрессовое событие и прийти в себя. Очень много практических инструментов, эффективность которых доказана не только многочисленными исследованиями, но и моим личным опытом.

Если вы хотите разобраться, что такое стресс, почему его не надо бояться, как прокачать стрессоустойчивость, то вам сюда!
Ксения Жаркова
Психолог, профессиональный EMDR психолог
Рекомендую этот трек, если вы сталкиваетесь со стрессом в различных сферах своей жизни — не важно, работа это или семья.

В треке собраны простые практики, которые легко реализовать и уже сразу заметить улучшения и снижение уровня стресса — за день-два. Не надо год ждать чуда, чтобы подействовало.

Все написано доступным и легким языком. Но главное — работает!

почему янорм?

меняем жизнь, а не одну проблему

В треке используем методику Янорм. Прокачиваем 10 элементов человека, 4 сферы жизни и интегральные навыки счастья.

экономим твои силы и время

Трек собирает практики от экспертов, научные статьи и видео, инструменты для прогресса и рефлексии. Не надо искать дополнительные материалы, их уже собрали в одном месте.

привлекаем опытных экспертов

Практики подбирают и проверяют психологи, коучи, психотерапевты или другие помогающие специалисты.

адаптируем трек для самостоятельной работы

Трек готов для самотерапии. Всё что нужно — зайти и следовать карте, которую создали для тебя.

создаём удобное и приятное

Вводим цензуру на чушь, банальщину и пустые призывы. Платформа трека мотивирует и вдохновляет.

личное пространство для саморазвития

После покупки трека у тебя появляется личный кабинет с треками с доступом 24/7/365.