Нам хочется, чтобы к счастью существовала универсальная инструкция. Чтобы в руках была кнопка, которая превращает вас в энергичного и довольного жизнью человека. Сюрприз: на самом деле эта инструкция уже существует (но все равно придется поработать).
Источник современных проблем: как жизнь посередине мешает счастью
ЗОЖ давно в тренде. Йога, веган, тренировки после работы, отказ от табака и спиртного. Но даже здоровый образ жизни не дает почувствовать себя по-настоящему счастливым, так что на смену ЗОЖ приходит СОЖ (который не противоречит идее, что тело надо поддерживать в хорошей форме). Счастье и осознанность становятся главными трендами. Может показаться, что счастье — это так просто, но на самом деле огромное количество людей не знает о нём, потому что живет посередине.
Бич застрявших посередине — неспособность наслаждаться моментом. Они постоянно куда-то бегут, что-то планируют и бесконечно тревожатся. В таком состоянии просто невозможно сфокусироваться на приятных мелочах: теплом ветре, искренней радости питомца, когда вы приходите домой, просто вкусной еде.
Мы не знаем, куда идти и застреваем посередине. Часто на всю жизнь.
Жизнь посередине сильнее всего мешает счастью. Это жизнь между работой и отдыхом, семьей и работой, между точкой А и Б. Человек не может наслаждаться моментом, когда так хочется, и вместо того, чтобы любоваться закатом и глубоко дышать, он думает о том, что завтра ему на работу к девяти. Вы точно знаете человека, который всегда уставший, возможно, вы — этот самый человек. И никакие тренировки или смена диеты не помогут восстановить баланс и научиться осознанно проживать каждый день.
Жизнь посередине сильнее всего мешает счастью. Это жизнь между работой и отдыхом, семьей и работой, между точкой А и Б. Человек не может наслаждаться моментом, когда так хочется, и вместо того, чтобы любоваться закатом и глубоко дышать, он думает о том, что завтра ему на работу к девяти. Вы точно знаете человека, который всегда уставший, возможно, вы — этот самый человек. И никакие тренировки или смена диеты не помогут восстановить баланс и научиться осознанно проживать каждый день.
Но может помочь СОЖ. В него нельзя «влиться» мгновенно; как и к тренировкам, к нему приходится привыкать, подбирать оптимальный темп, искать подходящие варианты методом проб и ошибок. Адепт СОЖ выглядит следующим образом:
- он принимает себя и окружающих, знает, что никто не идеален
- знает, чего он хочет от жизни, и старается делать то, что ему в кайф
- не тянет за собой груз негатива
На примере трех причин я расскажу почему мы застреваем в таком состоянии и поделюсь лайфхаками, которые помогут выбраться из ямы несчастья и прийти к благополучию.
Первая причина несчастья: перекладывать ответственность на внешние обстоятельства (спойлер: всё дело в страхе боли)
Чтобы проверить, какие у вас отношения с ответственностью, заполните чек-лист:
- Я знаю, на какие вещи я могу повлиять, а на какие — нет
- Я не обвиняю других в своих провалах
- Я позволяю себе ошибаться
- Я больше делаю и меньше говорю
- Я не действую на эмоциях
Пытаться избежать ответственности — это нормально. Есть несколько причин такого поведения, одна из них — страх провала. Дэвид Рок, эксперт в области неврологии, считает, что бег от ответственности связан с культурной средой. Общество негативно относится к ошибкам, поэтому ошибаться так тяжело и неприятно. Более того, боль от социальных провалов мозгом воспринимается как физическая. Побег от ответственности для нас становится способом избежать боли, поэтому нам так трудно брать на себя большую ответственность (ведь чем она больше — тем выше риск).
Не хочется допустить ошибку как в чем-то незначительном (куда сходить, что посмотреть), так и в глобальном плане (какой путь выбрать, стоит ли менять карьеру). Ошибаться страшно в любом случае, но, чем серьезнее решение, тем сильнее трясутся руки — тогда идея свалить ответственность на кого-то другого кажется очень привлекательной. Поэтому мы подменяем свое понятие счастья чужим. Мы часто включаем «механизмы доверия», чтобы переложить принятие решений о том, куда нам идти и что делать, на инфлюенсеров, знакомых, друзей и родственников (а иногда даже на монетки и карты таро). Фактически мы доверяем свое счастье другим людям и позволяем им диктовать нам лучшие способы изменения себя, отдаем деньги, а в итоге получаем схему, которая не работает.
«Секреты» успеха редко бывают универсальными. В лучшем случае вы получите информацию, которая всегда была на поверхности (ведь реально работающими схемами делиться никто не будет).
Что делать? Осознать, что ни блогер с миллионной аудиторией, ни родители/друзья/тетя Маша из 5 подъезда не знают, как вам лучше. Только вы сможете прийти к своему счастью. Да, сто раз упадете по пути, набьете шишки, но это будут ваши шишки, ваши ошибки и, самое главное, ваш опыт.
Попробуйте следующее:
Что делать? Осознать, что ни блогер с миллионной аудиторией, ни родители/друзья/тетя Маша из 5 подъезда не знают, как вам лучше. Только вы сможете прийти к своему счастью. Да, сто раз упадете по пути, набьете шишки, но это будут ваши шишки, ваши ошибки и, самое главное, ваш опыт.
Попробуйте следующее:
- в конце каждого дня спрашивайте себя: «Что у меня сегодня не получилось?», ведь каждая ошибка — это рост
- вместо того, чтобы винить себя, говорите: «Как интересно получилось!», ведь каждая ошибка — это новая возможность
- попробуйте получить 10 отказов от незнакомцев (попросите мелочь/купить вам кофе/подвезти), ведь к ошибкам можно относиться спокойно
Вторая причина: двигаться по жизни вслепую
Чтобы проверить, какие у вас отношения с целеполаганием, заполните чек-лист:
- Я сокращаю количество целей
- Я определяю ключевую цель
- Я знаю, почему я должен достичь этой цели
- Я визуализирую цель
- Я использую модель HARD (о ней — дальше)
В 1979 году студентов Гарварда спрашивали, занимались ли они постановкой четких целей на будущее, составлением плана по их достижению и их записью. Только 3% опрошенных имели цели и планы. У 13% были лишь цели, которые они не фиксировали. Около 84% студентов знали лишь, что им нужно закончить семестр и хорошо провести время на каникулах.
Прошло 10 лет. Исследователи вновь встретились с респондентами и узнали, как сложилась их жизнь. Оказалось, что 13%, кто ставил конкретные цели, зарабатывают в среднем в два раза больше, чем 84%, которые цели не ставили. А люди, которые записывали цели и планы, зарабатывали в 10 (!) раз больше, чем оставшиеся 97%. Все они учились в Гарварде, но успеха добились лишь те, кто ставил конкретные цели.
Мы с вами не самураи, так что обязательно надо ставить цели.
Вы точно замечали, что задача с конкретным дедлайном кажется важнее задачи, у которой нет срока. Это происходит потому, что ограничения по времени заставляют мозг больше фокусироваться на задаче и меньше отвлекаться на другие стимулы. Так что вместо абстрактного «хочу быть счастливым» вам надо поставить конкретную цель со сроком: «хочу найти человека, который меня слышит и понимает, а еще купить двухкомнатную квартиру в Дубае в таком-то районе через полтора года».
Что делать? Научиться ставить цели по методике HARD (по первым буквам пунктов). Каждая цель должна соответствовать следующим критериям:
Что делать? Научиться ставить цели по методике HARD (по первым буквам пунктов). Каждая цель должна соответствовать следующим критериям:
- быть истинной (вы должны точно знать, чего хотите; цель должна соответствовать вашим желаниям, а не быть навязанной)
- быть визуализированной (вы должны представлять, как изменится жизнь, когда вы достигнете цели)
- быть действительно необходимой (вы должны понимать, почему для вас это важно)
- быть сложной (для достижения цели вы должны измениться)
При постановке цели всегда следует помнить об этих 3 пунктах.
Причина третья: не уметь распоряжаться своим временем, энергией, жизнью
Чтобы проверить, какие у вас отношения с жизненной энергией, заполните чек-лист:
- Я строю планы, исходя из своего уровня энергии, настроения и количества свободного времени
- Я знаю о вещах, которые уменьшают мой уровень энергии и борюсь с ними
- Я не занимаюсь работой в нерабочее время
- Я знаю об отвлекающих факторах и ограничиваю их
- Вечером я подвожу итоги дня
Работать по 10 часов в день, потом ехать в зал, выполнять какие-то домашние дела. Откладывать сон до 2 или 3 часов ночи, потому что так хочется выбить немного времени для себя — почитать книгу, посмотреть любимый фильм. Приходится балансировать между всеми обязанностями и встречами с родственниками или друзьями, и в итоге получается такая пирамида, что одно неверное движение — и все развалится.
Мы умеем управлять временем. Укладываться в дедлайны, строить планы, создавать распорядки дня, в которых нет лишних пяти минут. С этим все ок — о тайм-менеджменте говорят постоянно. Но есть важный навык, о котором почему-то молчат. Ему не обучают в школах или университетах, интернет не пытается убедить нас в том, что без него — никуда. И это — умение распоряжаться энергией.
Почему мы не умеем управлять энергией:
- Мы игнорируем сигналы организма (работаем на износ, а потом хотим отдохнуть за неделю)
- Мы пытаемся быть сверхпродуктивными (каждый день распланирован с точностью до минуты, а вместо качественного отдыха — тревожный семичасовой сон)
- Мы не умеем расставлять приоритеты, делегировать и планировать свое время
Куда логичнее строить планы, опираясь на наше самочувствие и уровень энергии, чем на количество времени. Отдых, после которого вам нужен еще неделя отпуска, наверняка выглядит так: ранний подъем, быстрый завтрак, несколько экскурсий, активное исследование города/страны. Да, вы обретаете огромное количество положительных эмоций, но теряете столько энергии, что потом нуждаетесь в восстановлении.
Понять, что вам нужно разобраться с балансом, можно по следующим признакам:
- вы отвечаете на рабочие имейлы даже ночью
- используете личный телефон как рабочий (и наоборот)
- из-за бессонницы спите меньше 6-8 часов
- или, наоборот, спите по 9+ часов, но просыпаетесь разбитым и никак не можете отдохнуть
- у вас много достижений на работе, вы успешны, но потеряли друзей/набрали вес/начали курить/постоянно слышите недовольства со стороны близких из-за того, что не проводите с ними достаточно времени
Что делать?
- заканчивайте работу в одно и то же время
- используйте блокировку приложений, чтобы не залипнуть в интернете вместо отдыха
- не пытайтесь планировать каждую минуту, а выберите пару наиболее важных задач и поставьте себе дедлайн, исходя из своего уровня энергии, настроения и количества свободного времени
- создайте список того, что высасывает из вас энергию (чувство вины или незаконченные дела) и разберитесь с каждым пунктом
- составьте список того, что вас мотивирует, вдохновляет и заряжает
- прислушивайтесь к организму и не взваливайте на себя непосильные задачи
Как пользоваться инструкцией к счастью
Кнопка для счастья существует и она в ваших руках, но сработает не сразу. Чтобы прийти к счастливому образу жизни, помните о главных составляющих счастья и необходимых шагах:
