Как выйти из состояния негативных эмоций?

В новом эпизоде подкаста blucify.толк «Как выйти из состояния негативных эмоций. Прокачиваем эмоциональный интеллект» мы поговорили с Денисом Кузминым, предпринимателем, коучем, бизнес-тренером.

Когда моё тело, ум, душа работают слаженно, в соответствии с целями человека — это и есть благополучие. Когда тело как минимум не болит, а как максимум позволяет делать задачи. Ум позволяет справляться с вызовами, в том формате, в котором я хочу. Не через страх, гнев, эмоциональную, детскую модальность, а через конструктив. Когда человек ставит задачи для души — не только заработать, а внести вклад в чью-то жизнь — это даёт колоссальную энергию, внутреннюю удовлетворённость.

У всех mindset (убеждения, установки, ценностный ряд) разные. Нет двух похожих людей. Мы принадлежим к определенным соц группам, кто-то вдохновляется эзотерикой, кто-то — предпринимательством, кто-то — в наркотиками. Люди по-разному стараются управлять своей жизнью.

Очень важно понимать эмоции, осознавать, связывать мышление с эмоциональным состоянием и привязывать к долгосрочному результату. У каждого из нас есть теневая сторона, которую не хочется принимать. Это негативные эмоции, которые человек вытесняет, отрицает, не принимает. Но они не дают ему развиваться.

Если же я хочу прожить классную жизнь, наполненную крутыми эмоциями, большими целями, во мне много амбиций, я не смогу избегать теневых историй. Без этого я не добьюсь успеха.

Современное общество — это пирамида. 1% создаёт, 9% комментируют, 90% потребляют. Это обусловлено разными причинами — экономическими, политическими, социальными. 90% людей живут в формате «незадумывания» о том, что такое их эмоции. Возможно, у них нет задачи прожить творческую, креативную, развитую жизнь и перейти на новый уровень. Тогда им не нужен эмоциональный интеллект.

Чтобы попасть в этот 1%, нужно проработать свои теневые истории. Тогда ты будет творить без страхов, ограничений, без желания что-то кому-то доказать. Это “чистое топливо”. А многие творят из страха, гнева, из желания получить любовь, что-то доказать. Но в итоге желаемого не получают и сильно выгорают.

Многие хотят классно себя чувствовать, испытывать радость. Но когда дело доходит до практик, то им комфортнее получить дозу дофамина в соцсетях или выпить банку пива.

Но работа с внутренним состояниям дает результаты, в том числе и в повышении уровня дохода, в качестве проживания жизни.

В контексте современных событий большое количество людей испытывают стресс, подавленное состояние, страх. Это состояние серьезно сказывается на их жизни. Снижается продуктивность, уровень и качество жизни ухудшаются, отношения с близкими обостряются.

Время практики: от 5 минут

Метод:

Чтобы активно вырабатывались гормоны дофамин, эндорфин и снижался гормон стресса кортизол, занимайте любой физической нагрузкой на регулярной основе. Как только начнут вырабатываться гормоны, мозг начинает лучше работать.

Есть исследования, что, когда у нас много кортизола, мы принимаем решения из стратегии выживания: бей-беги-замри. Когда у нас спокойная нервная система, подключается префронтальная кора: аналитическое мышление, память, творчество — мы начинаем мыслить как люди.

Время практики: от 5 минут

Метод:

Дыши 5 минут с равными интервалами, например, на 5 счетов вдох, на 5 — выдох. В этом состоянии у нас включается парасимпатическая нервная система. Она отвечает за восстановление и отдых. Дыхательными практиками ты на уровне физиологии можешь организм привести с более спокойному состоянию.

Время практики: от 5 минут

Метод:

В сложных ситуациях работают предельно простые инструменты. Ежедневно каждый день пиши отчёт в группу единомышленников или в дневник. Следуй плану:

• что я сегодня сделал,
• что я планирую завтра сделать,
• какая моя большая амбициозная цель через месяц или на неделю.

Практика добавляет стабильности и убирает обесценивание. Всегда можно полистать предыдущие отчеты и увидеть, как много ты уже сделал.

«Озеро» — это акроним от «обстоятельство, значение, эмоция, реакция и обстоятельство».

Есть обстоятельство. Я ему придаю какое-то значение. У меня по поводу него возникает страх. Например, «Я боюсь, что мне нечем будет накормить детей». У меня страх такой. Я этому страху придаю значение. Практика позволяет проверить, действительно ли это так.

Надо задать себе вопросы: это правда? это факт? Правда, что в самое ближайшее время нечем будет кормить детей. Ну, скорее нет. Ты найдешь работу, есть кому из близких помочь.

Следующий вопрос: какую реальность задаёт этот страх? Я становлюсь дёрганым, нервным, не могу сфокусироваться на работе. Мое состояние создает некие обстоятельства. Например, я не успеваю выполнить нужные дела.

Следующий вопрос: если это состояние не ведет меня к цели, зачем оно мне? какова моя вторичная выгода от него? Скорее всего, включается базовая программа «бей-беги-замри».

Мне всё по плечу. Любые цели достижимы.

Энергия - это вторая валюта в нашем мире. Она во многом коррелирует с состоянием благополучия и счастья.

Самое ценное — это безоценочная среда, что я могу рассказать о своём эмоциональном состоянии, страхе, эмоциях, и мне никто не будет говорить, что «А я на твоем месте…».

Весь парадокс в том, что успеха достигают люди, у которых высокая открытость — они готовы пробовать многое и потом делать это на системном уровне.

Главная работа человека — чтобы он улыбался, классно себя чувствовал в девятом часу вечера.

Три твоих гуру, учителя, которые радикально тебя поменяли, изменили твой образ жизни? Известных и популярных.

Рами Блект, Садхгуру.

Назови, пожалуйста, какие-то вещи, в которые ты очень глубоко веришь, но не можешь доказать?

Если очень захотеть, всё сбывается.

Какое из твоих убеждений может показаться другим людям безумным?

Многие мои близкие не понимают, как за счёт внутреннего состояния достигать целей. Говорят — это брехня, работать надо. Я верю, что основная работа человека — это научиться общаться и входить в нужное рабочее состояние, а все остальные работы в общепринятом смысле — это дополнительное, второстепенное.

От чего бы ты готов был отказаться, чем пожертвовать, где твоя красная линия в собственном ощущении благополучия?

С точки зрения комфорта мне очень мало нужно. Я аскет. Восхищаюсь Марком Аврелием. Наверно, семья — красная линия, ради семьи и детей я на очень многое отказываюсь в их пользу. Чтобы им было комфортно.