Почитаем 10 минут
Послушаем 1 час
Рулит эфиром Василий Рыжонков, предприниматель, основатель ЯНорм
С кем потолковали
Светлана Нечаева — психолог, психотерапевт, бизнес-тренер, коуч, преподаватель в университете.
Использует в практике методики коучинга, телесно-ориентированной терапии, человеко-центрированной терапии.
Светлана признаётся, что была трудоголиком, и именно работа с самооценкой помогла ей измениться. Чтобы чувствовать себя достойным человеком и профессионалом не нужны: внешние атрибуты, коллекция из сертификатов и дипломов. Теперь она учит стабилизировать самооценку других.
О чём потолковали
о самооценке, самоценности, самоуверенности, о важных вопросах, которые нужно задать самому себе и о видах самооценки
Самооценка, самоценность, самоуверенность
вопросы к себе
Самооценка — это набор представлений о себе.
- Как ты себя оцениваешь?
Если ты себя оцениваешь, значит, у тебя есть критерии для оценки. Ментальная линейка.
- Где ты взял эти критерии?
- С кем себя сравниваешь?
Часто — критерии взяты у родителей, у социума. Это нормально: ребёнку нужно понимать, что, например, усердно учиться писать буквы — хорошо, а падать посреди магазина и кричать — плохо. Мы живём в обществе, где есть правила, и их хорошо бы усвоить — как минимум чтобы решить, каким из них следовать.
Проблемы начинаются, когда усвоенные правила не соответствуют человеку.
- Подумай, чему тебя учили в детстве?
Многих, например — «Хороший человек — тише воды, ниже травы», «Я — последняя буква в алфавите». Присмотрись к своей линейке.
- Критерии самооценки — помогают тебе или мешают?
- Чьими критериями ты хочешь руководствоваться?
- Что, если ты дерзнёшь и придумаешь свои критерии для оценки себя?
- А что, если ты бесценен?
И это уже самоценность. Когда не нужны доказательства. Ты ценный, потому что ты есть, ты существуешь. Ты родился, вырос, у тебя характер, цели, опыт — поэтому ты важен сам по себе.
уверенность в себе
Уверенность в себе возникает, когда видишь результат своего труда. Понимаешь: я смог. Популярный миф — «сначала стану уверенным, потом начну действовать». Так, к сожалению, не работает. Только когда попробуешь и поймёшь, что можешь, пусть даже неидеально — придёт уверенность. Её потом можно будет перенаправлять в другие дела: «Я научился хорошо рисовать, разберусь и с рекламой, чтобы продвигать свои работы».
Виды самооценки
стабильная и нестабильная
нестабильная самооценка
Стабильная самооценка позитивна. Человек живёт из позиции «Я окей, мир окей, всё окей, но возникло недопонимание, и его надо разрешить». Если что-то происходит, человек думает, как поступить по-другому.
Нестабильная самооценка — скачет. Сайт не загрузился? «Вечно со мной что-то случается, надо было другого провайдера подключать, как знал!». Человек с нестабильной самооценкой ищет проблему в себе, винит себя во всех неудачах.
Инсайты
самое-самое
«Монтень сказал, что величайшая вещь в мире — это знать, кто ты такой, и принадлежать самому себе. Айн Рэнд добавляет, что человек не может ценить других, если не ценит себя»
«Мой духовный учитель говорил о том, что самооценку можно сравнить с футбольным мячом на футбольном поле, где играют две команды. Говорят, сколько людей — столько мнений. На самом деле мнений в 3-4 раза больше, чем людей, у каждого целый веер мнений. Если мы будем искать ответ вовне, мы просто сойдём с ума»
самооценка как футбольный мяч
«Некоторым людям нужна самооценка, чтобы любить себя. Это будто бы инструмент любви к себе. Скорее работает обратное: если у меня есть любовь к себе, у меня более стабильная самооценка»
«Сейчас футурологи говорят о том, что с 1989 по 2020 мы жили в VUCA-мире: переменчивом мире, иррациональном, то сейчас мы живём, с 2020, в BANI-мире, в турбулентном, непредсказуемом кризисе. Цикл кризиса сократился до полутора-двух лет. Политические и экономические обозреватели говорят: нам надо признать, что довольно продолжительное время кризисы каждые полтора-два года случаются, и так и будет. Если в постмодернистском обществе бичом была депрессия, поиск смысла (если мне не надо выживать — ради чего мне жить?) то сейчас — тревога»
ПРАКТИКИ
→ подборка практик на повышение уверенности в себе
Спорт
на спорте
Заведи привычку заниматься спортом. Для начала подойдёт и простая зарядка. Когда ты тренируешься, у тебя повышается выносливость, и ты начинаешь выполнять упражнения лучше. Это даёт уверенность в себе. Физическая слабость — одна из причин неуверенности.
Верность себе
Учись сквозь шум голосов слышать свой внутренний голос. Вникай в мысли, которые возникают в течение дня.
Вот ты просыпал сахар. Сразу мысль: «Растяпа». И по голосу, по интонации ты можешь узнать, — «О, это моя бабушка», например. «У тебя вообще ничего не получится», — это Ирина Ивановна, первая учительница. — «Привет».
Ассертивное поведение. Fake it until you make it.
Побудь актёром. Представь, что ты уже уверенный в себе человек. Как бы ты вёл себя? Поза, мимика, жесты, интонации, внешний вид. Избегание слов-маркёров неуверенности («Простите, пожалуйста, извините, а вы не против, могу я…»).
Попробуй вести себя так один день и замечай все внутренние изменения. Главное — не забывай, что это всего лишь игра.
побудь актёром
Интересные беседы
Наверняка у тебя есть интерес, о котором ты готов говорить часами. От импрессионизма до футбола. Но уметь рассказать об этом так, чтобы собеседник заслушался, непросто. Читай книги, интересуйся чужими хобби, учись говорить красноречиво, вести дискуссии, не скатываясь в споры. Это располагает других людей.
Галочки
Ставь себе мелкие посильные задачи. Разбивай крупные проекты на подпункты. Обязательно отмечай каждое выполненное дело. «Сделал презентацию» — галочка. «Сменил постельное бельё» — галочка.
Уверенность — гормон результата. Неуверенные люди часто обесценивают свой труд, не ценят таланты и результаты.
→ подборка практик против тревоги
комплекс против тревоги — лабиринты
Лабиринты
Купи сборник детских головоломок или скачай приложение-нейротренажёр. Решай их каждый день по 20 минут.
Это тренирует межполушарные связи и создаёт эффект остановки мыслей. Пока ты ищешь, как провести обезьянку к банану, мозг перестаёт тревожиться. Лабиринты — особенно мощная профилактика негативных мыслей.
Практика «Вау»
Скептицизм и критическое отношение к миру — здорово, но в разумных пределах. В момент, когда мы удивляемся или восхищаемся чем-то так, что перехватывает дыхание, мы попадаем в пространство внутренней тишины. Это целительно для психики. Попробуй посмотреть на мир глазами ребёнка. Цветок сирени с пятью листьями? Красивое граффити на стене двадцатого этажа? Чашка, вылепленная близким человеком? Вау!
Рекомендации
Светланы Нечаевой, что почитать
- Джон Боулби «Теория привязанности»
- Отто Шармер «Теория Ю»
- Михай Чиксентмихайи «Поток»
Блиц
толковые вопросы-ответы
Какое одно твоё убеждение может показаться другим людям безумным?
Я мистик. Стараюсь аккуратно это в неизвестном пространстве озвучивать, но я отдаю себе отчёт, что есть нечто за пределами нашего ума. И эти моменты удивления, моменты созерцания красоты — открывают… ну вот как человек создал шедевр? Как Кандинский рисовал свои полотна? Ну вот как он это сделал? Для меня это очевидно где-то за пределами человеческого ума. Где-то он черпал вдохновение. Поток тот же самый — где-то там. И там же есть доступ к чудесам, когда мы можем сонастроиться с неким пространством за пределами разума и можем творить чудеса. Исцеляться… мечтать.
Представь, что ты на необитаемом острове на digital-detox на 4 недели. У тебя нет возможности поддерживать контакт с внешним миром. Всё хорошо, это безопасная среда. Что бы ты делала?
Гуляла бы. Построила бы шалаш… Мастерить, лазать по деревьям. Заведу себе белку какую-нибудь.
Если бы ты говорила с собой, допустим, 120-летней, и допустим, ты 120 лет даёшь себе один совет нынешней тебе. Что это за совет?
Съезди в Лувр. Я не была в Лувре. Меня вдохновляет искусство.
Какой у тебя жизненный девиз, кредо, цитата?
Делай свою часть пути, остальное сделает бог. Делай шаг, остальные 9 сделает бог. Но первый — за тобой.
Представь себе, что большое количество наших слушателей ходят к терапевту, к коучу… какой самый плохой совет, который часто дают в твоей сфере деятельности? Которого стоит всеми силами избегать?
Пожалуй, из модненького — когда взрослый человек 30 лет, 40 лет приходит прорабатывать обиду на родителей, это глупости откровенные. Это надо делать в более раннем возрасте. Я не адепт теории личных границ. Мне это не близко, потому что идея выстраивания личных границ предполагает, что люди небезопасны. Мне надо забор поставить, потому что другие опасны, надо от них защищаться. Это мне тоже не близко.
Вспомни, пожалуйста, свой большой провал, или проблему, или кажущийся провал, неудачу за последнее время. Что тебе помогло с ней справиться? Не обязательно называть неудачу, но сам метод было бы интересно услышать.
Мне помогает юмор и, так как я мистик, я ищу в малом предзнаменование большого, о чём это для меня. Вообще — что такое проблема? Пока мы живы, всё это не проблема, а радость жизни.
мне помогает юмор
Во что ты твёрдо веришь, но не можешь доказать?
Я ничего не доказываю. Это не моя парадигма.
Есть ли у тебя какая-то просьба, пожелание, напутствие к нашим слушателям?
Начинать утро с добрых слов в зеркало.
Посмотреть на себя в зеркало и сказать: как я тебя люблю! Спасибо, что ты есть.
Слушайте интервью с толком и расстановкой в подкасте ЯНорм.толк на Яндекс.Музыке, на#nbsp;mave.