Индексируем счастье

В новом эпизоде подкаста blucify.толк «Индексируем счастье. Как быть счастливым» мы поговорили с Денисом Кузминым, бизнес- коучем и специалистом центра по подготовке кадров для цифровой трансформации.

Первый — обычный, на бытовом уровне, как на Википедии: «ощущение максимального благополучия в определённый момент». Страна, доход, состояние здоровья — это базовый уровень. Такое счастье можно купить. Но по мере того, как будет расти доход, счастье добавляться не будет.

И тут можно говорить о втором уровне счастья: это принадлежность к чему-то важному. Это о том, что я делаю, как я улучшаю жизнь других. Например, «Я не просто камни таскаю, а ещё храм строю, великое здание».

Здесь еще один фактор существует — состояние интереса. Без мотивации далеко не продвинешься. Можно испытывать благополучие, но, если нет этого состояния, «а что дальше, что я могу и как я ещё могу сделать жизнь других людей лучше, как я могу развить себя, а что там дальше, где мои границы» — даже разговор о счастье становится бессмысленным. Поэтому для меня важной составляющей счастья является состояние азарта, интереса.

Получается, что человек, который увлечен своей работой и занимается собой, своим интересом, миссией, — он может быть счастлив. При этом он может не задумываться о здоровье, отношениях и т.д. Чем больше в человеке узконаправленного интереса, тем ему меньше нужны внешние атрибуты. Если человек черпает много эмоций — радости, позитива, эндорфина — из своего дела, хобби, то его перестают волновать благополучие, наличие детей и т.д.

Чем больше у него настоящий интерес в какой-то сфере, тем лучше результаты. Невозможно глубоко погружаться в какую-то тему, уделять время, энергию и чтобы не было результата. Если человек получает это, у него появляется ощущение внутреннего счастья.

Да, у всех свои пути, разные. Люди испытывают счастье во многом биологично. Это последовательность, совокупность гормонов, их ещё называют «гормон счастья». Если идёт вопрос о базовых вещах, то, вне зависимости от групп, категорий, каст, уровня дохода это будет работать одинаково. Дальше будут включаться ценности конкретной группы людей.

Но все хотят быть счастливыми. Хотя большое количество сейчас не испытывают счастья. А ведь, с точки зрения момента времени человечество не жило так счастливо, как сейчас. Технологические возможности, которые нам даёт цивилизация, уровень дохода, количество людей, которое преодолело порог бедности, длительность жизни. Все это говорит, что можно жить осознанно, но при этом почти все развитые страны говорят о том, что счастье — это новая валюта. И при этом никогда в жизни планеты Земля не жило столько людей в состоянии депрессии, стресса, тревожности и так далее.

К фразе «Мы никогда так счастливо не жили» можно добавить «Мы никогда так безопасно не жили». Машины, транспорт, еда, медицина, дома — безопаснее. И когда вдруг это начинает уходить куда-то, когда появляются новые опасности, у нас теряется ощущение счастья.

Возникает гормон стресса кортизол, а его нахождение в крови невозможно с гормонами счастья — дофамином, серотонином. Как только появляется кортизол, серотонин, дофамин уходят. И наоборот: когда появляется счастье, то стресс уходит.

Поэтому самая главная причина — как только у нас мир становится подвижным, каким он стал в последние 4 года, ощущение счастья, безопасности уходят.

Многие мудрецы и философы говорят о том, что не надо путать эмоции и счастье. Если я начал испытывать гнев или страх, это не значит, что у меня уходит счастье. Я могу быть счастливым и испытывать страх.

Можно научиться управлять своими реакциями, менять эмоциональное состояние. И даже если человек не понимает свои эмоции, он может физической нагрузкой их снизить. И если сюда добавить: зачем я живу? какие у меня цели? к каким смыслом я иду по жизни? зачем я хожу на работу?”. Ответом на вопрос будет мысль о том, что каждая эмоция нужна природе. Например, я понимаю, что я разозлился, потому что воспринял ситуацию как угрожающую мне и моей семье. Но при этом я осознаю: я злюсь, организм вырабатывает гормоны, но уровень счастья остается прежним. Моя природа не меняется. Я себя не меньше ценю. Я не чувствую себя недостойным человеком. Моя самооценка никак не меняется от того, как я воспринимаю ситуацию.

Это постоянная работа со своими эмоциями. Многие, будучи на первом уровне счастья, на чувственных наслаждениях, хотят испытывать счастье. Но чувственные наслаждения имеют свойство быстро уходить, к ним вырабатывается привыкание. Будь то алкоголь, наркотики или курение — первые 10 сигарет приносят удовольствие, а потом вырабатывается привычка. И организм уже хочет больше, но кайфа нет. И человек попадает во вредную дофаминовую петлю.

Многие хотят счастья, но ничего для этого не делает. Человек давно мечтает с понедельника начать худеть или наладить отношения с семьёй, но что-то стопорит. Как ему эту лягушку съесть?

Первые шаги — сложны тем, потому что это должен быть честный разговор с самим собой. Например, я хочу красивое тело, а какая у меня выгода обладать таким телом?

У любого человека в его желаниях и целях есть вторичная выгода. Я хочу одну часть желаемого комфортную, а неприятную вторую не хочу. Например, у дискомфорта от тренировок и диет. Именно поэтому, первый шаг на пути к изменениям — искренний честный разговор: на что малое я соглашаюсь вместо того, чтобы не идти в дискомфорт.

А далее человек осознанно и честно признает, почему он ничего не делает, чтобы получить желаемое. На третьем этапе можно начать двигаться и создавать систему, которая поддержит на пути изменений.

Конечно, будут и откаты, но когда появятся первые результаты, начинают вырабатываться гормоны счастья и мотивация только вырастет.

Окситоцин отвечает за близкие отношения. Например, можно пообниматься с ребенком или со взрослым, и он уже начнет выделяться.

Серотонин даёт уверенность. Почему людям нравиться составлять чек-листы?, потому что они повышают уверенность. Мы вычеркиваем сделанное дело и уровень серотонина растет.

Дофамин — это предвкушение, новогодние обещания, списки задач, целей.

Эндорфин работает как обезболивающее. Он часто вырабатывается после серьезных физических нагрузок.

Есть источники краткосрочных гормонов счастья, которые можно использовать в ситуациях крайнего стресса. Речь идет о соцсетях, шопинге, сахаре. При постоянном использовании возникает зависимость.

С соцсетях есть своя проблема. Мозг колоссальные ресурсы тратит на распознавание образов.Он думает, что там есть что-то новое, полезное для нас и нашей безопасности. Но мало кто находит полезную информацию в соцсетях. В итоге развивается зависимость и ломка.

В контексте событий 2022 года огромное количество людей попали в дофаминовую петлю.

Мне кажется, наше современное общество попало в ловушку. Мы очень хотим испытывать кайф, удовольствие, радость. И пытаемся добиться счастья лёгкими методами, которые больше похожи на гедонистические. Заливают себя этими способами и кайфуешь в моменте.

В Греции в золотые времена гедонизм считался нормальным. Греки жили безопасно и счастливо.

Но как только появляются вызовы времени — войны, неурядицы — приходит философия стоицизма. В наше время стоицизм набирает бешеную популярность. Он пытается совместить желание и ощущение счастья через изучение себя, понимание себя, и при этом готовность справляться с вызовами окружающего мира.

Для стоиков идеал человека в пределе развития — мудрец, который принимает ту судьбу, которая ему уготована. И при этом он испытывает счастье от достижений.

Очень современный взгляд на мир — принимай то, что происходит сейчас с тобой, но при этом действуй, строй карьеру, планы, компании. Если у гедонистов и других философов основное их направление развивали учёные, то у стоиков очень многое — от государственных деятелей. Например, одним из стоиков был Марк Аврелий.

Стоики практикуют 4 так называемые добродетели, или качества, для того, чтобы быть успешными: рассудительность, умеренность, справедливость и мужество.

Если я берусь за какую-то работу — я не ухожу в страх, оцениваю реально свои силы и берусь за нее. Стоики выступают за уход от аффектов: от печали и стремления за удовольствиями типа соцсетей или игр, еды, пьянства, гонок на колесницах, бесцельных разговоров. То есть от от разлагающих дофаминовых петель. Стоицизм предлагает развивать внутреннюю дисциплину, силу ума.

Время практики: от 5 минут

Метод: коучинг

Составляешь обычное колесо жизненного баланса, как в классическом упражнении из коучинга. И каждую неделю смотришь, что изменилось в каждой из жизненных сфер.

Время практики: от 5 минут

Метод:

Регулярно занимайся рефлексией. В этом может помочь игра в «Лилу». Это самая древняя трансформационная игра самопознания. В ходе игры вы автоматически передвигаетесь по полям игральной доски, каждое из которых имеет определенное название. Каждое название отражает одно из внутренних состояний или планов бытия. Попадая на то или иное поле, игрок начинает обдумывать идеи и концепции, связанные с названием данного поля, до тех пор, пока снова не придет его очередь бросить кость, чтобы перейти к следующему состоянию.

Начать потихоньку действовать. У каждого из нас есть разный спектр друзей или знакомых. Общение всегда доступно, если есть запрос. Можно спокойно на равных, в какой бы позиции не находился человек, выбрать общение, которое поддерживает. Если ты открыт к общению, в каждом сообществе, городе можно найти людей, на которых ориентироваться, которые будут путеводными звездочками.

Время практики: от 5 минут

Метод:

Чтобы выработался окситоцин, обними или понюхай макушку ребенка. Чтобы начал выделяться эндорфин — прогуляйся или сходи на пробежку. Чтобы спровоцировать выработку дофамина — нужно испытывать предвкушение, составлять чек-листы, награждать себя за сделанные дела. Серотонин вырабатывается, когда мы в чек-листах отмечаем галочками уже сделанное.

Гоулман, «Многообразие медитативного опыта»

Лоретта Грациано Бройнинг, «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

«У моей дочери 11 iphone, у кого-то 13, кого-то водитель ждёт после днюхи на улице, и «Я тоже так хочу» начинается и начинает влиять на эмоциональное состояние. Сравнивание сегодня с эталонами — сложная штука».

«Генри Кэсвелл сказал, что ничто так не ускоряет ум, как наличие множества ограничений и осознание всех ограничений».

«Есть известные подходы, world happening index, например, который говорит, что счастье человека зависит не только от внутреннего состояния, но и от дохода, качества жизни, места, где он живёт, от страны, культурного контекста».

«Счастье — это новая валюта».

«Ты начал фразу «Мы никогда так счастливо не жили», а я бы сказал — «Мы никогда так безопасно не жили».

«Наш мозг сформировался для того, чтобы видеть глаза и определять, человек/не человек, живое/неживое, есть ли угроза. И он не рассчитан для того, чтобы сотни, тысячи фотографий смотреть. И мы как бы вроде должны отдыхать там, но на самом деле в соцсетях ещё больше устаёшь».

«Музыка точно влияет на эмоциональное состояние и на счастье».

«Есть пятифакторная модель личности. Один из факторов — невротичность».

«Мне кажется, наше современное общество попало в ловушку про детскую позицию и взрослую позицию. Люди хотят стать счастливыми как можно быстрее. Сиюминутное счастье — это стремление детей. А если они не получают удовольствие, начинают кричать. А весь вопрос в терпении».

«Как только появляются вызовы времени — войны, неурядицы — приходит философия стоицизма».

«Практикуют 4 так называемые добродетели, или качества, для того, чтобы быть успешными: рассудительность, умеренность, справедливость и мужество».

«Исследований, посвящённым привычкам, говорят, что до 45% нашей жизни мы живём практически в автоматическом режиме».

«Очень часто в жизни мы любим всё измерять».