Как быть в ресурсе, даже если ты очень устал

Когда мы говорим «‎я в ресурсе», мы имеем в виду, что у нас есть силы и желание, чтобы совершить какое-то действие. В ресурсе мы чувствуем себя хорошо, работаем эффективно — поэтому нам нравится такое состояние.

Василий Рыжонков, основатель проекта ЯНорм, обсудил с кандидатом медицинских наук Мариной Безугловой, как оказаться на пике продуктивности и что делать, если сталкиваешься с преградами.

Они помогают тебе каждый день двигаться вперед. Иногда они могут истощаться, но за счет одних можно восстанавливать другие. Они делятся на две группы:

1) Внутренние. Эти ресурсы — про потенциал и особенности. В группу входит всё, что позволяет преодолевать препятствия — если с ней всё ок, значит, у тебя есть внутренний стержень.

2) Внешние. То, что поддерживает тебя из окружающего мира. Они могут быть в разном количестве, главное — фокусироваться на том, что у тебя есть, а не на том, чего не хватает.

Эксперт выделяет три главных ресурса:

Не совсем: ресурсное состояние — это предпосылка для счастья.

Оно связано с хорошим самочувствием, физической энергией и мотивацией. Благодаря ей ты входишь в состояние, когда интересно пробовать новое и принимать вызовы. Ты чувствуешь, что можешь со всем справиться и хочешь это сделать.

Если у тебя просто хорошее самочувствие, но нет понимания, куда ты идешь и что делаешь — это не совсем про ресурс. В нем важны именно смыслы: понимание себя и реальности, потребностей и целей.

А если здоровье сочетается с пониманием смысла своего пути, тут можно говорить о ресурсном состоянии, ведь появляется чувство, что ты всё можешь. Но, чтобы стать счастливым, нужно добавить один важный компонент — деятельность.

Если ты задействуешь все ресурсы, возможности, таланты, чтобы заняться каким-то делом, ты развиваешься, добиваешься достижений — и входишь в состояние счастья.

Эксперт подготовила чек-лист, по которому можно определить, в ресурсе ты или нет. Проанализируй состояние, в котором находишься сейчас, и узнай свои зоны роста. Загибай пальцы, если утверждения про тебя:

Если получилось ответить «‎да» на все пункты, поздравляем — ты в ресурсе!

Если ответ «‎нет» был на пункт 1, 2 или 3 (или на несколько из них), удели себе больше внимания. Первые три пункта — это база ресурсного состояния, которая дарит огромное количество энергии. Например, если ты спишь всего по 5 часов, попробуй спать по 7 — эксперт говорит, что в ее практике такое небольшое изменение в рутине ведет к большим и положительным изменениям в уровне энергии.

Если ответ «‎нет» был на пункт 5, нужно заняться рефлексией. Стресс, усталость, тревога — это сигналы того, что ты не в ресурсе. Избавиться от пожирателей ресурсов (или уменьшить их урон) поможет трек (комплексный инструмент для самотерапии и саморазвития) «‎Я минус стресс».

Они помогают тренировать центральную исполнительную сеть — систему, которой мы больше всего любим присваивать статус «‎интеллектуального движка». От нее зависит, насколько хорошо мы управляем вниманием и фокусируемся. Из-за того, что мозг никогда не думает о чем-то одном, а работает сразу в нескольких контекстах, привязывая к ним новые, эта сеть работает не очень хорошо.

Медитации помогают сфокусироваться на одной или двух вещах — например, на дыхании, на дыхании и голосе ведущего, на дыхании и воображаемом ощущении тяжести на ладонях. Когда мы решаем, на чём именно будем концентрироваться, исполнительская сеть получает задание, например, следить за дыханием. Мысли становятся не такими громкими, и включается базовый режим работы мозга.

Зачем? Если натренируешь исполнительскую сеть, заметишь, что реже теряешь важные мысли. Самое главное — мозг привыкнет обращать внимание на то, что действительно важно, а ты научишься рефлексировать.

В чек-листе говорили, что три кита, на которых стоит ресурсное состояние — это здоровый сон, правильное питание и физические упражнения.

Хороший сон улучшает концентрацию и продуктивность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития депрессии, сердечных заболеваний и диабета.

Количество и качество пищи, которую мы потребляем, влияет на настроение, уровень стресса и жизни в целом. Полезная и легкая еда увеличивает ресурс организма (именно он нам и нужен).

Физическая активность тоже уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки, а еще повышает общий уровень благополучия.

Зачем? Если совмещаешь все три пункта (пусть не на 100%), заметишь, что уровень энергии увеличился, а решать повседневные задачи стало проще. Почувствуешь себя лучше и продуктивнее.

Чтобы быть в ресурсе, надо знать, что именно тебя заряжает — и это не менее важно, чем забота о себе. Наладить правильный баланс в жизни, основываясь на том, что нравится, может быть непросто, но результат стоит того.

Ресурс — это когда у тебя достаточно энергии для того, чтобы заботиться о себе и окружающих, находиться в гармонии с миром и подбирать знакомых, с которыми совпадаешь по ценностям.

Важно знать, чего ты хочешь, а чего нет. Какие цели подходят тебе, а какие можно отложить. Если ты слышишь внутренний голос и ориентируешься на него, можно заметить, что в жизни стало меньше пожирателей ресурса, а энергии, наоборот, больше.

Зачем? Химия в том, чтобы быть целостным организмом, но при этом оставаться во взаимосвязи с другими людьми. Общение с собой и окружающими напитывает энергией и придает чувство реальности.

Василий: как ты отвечаешь себе на вопрос «‎кто я»?

Марина: я — это богатство всего субъективного опыта, который у меня есть.

Василий: что помогло преодолеть какой-то большой кризис?

Марина: я верю, что провалов не бывает — бывают уроки, которые для чего-то нужны.

Василий: что помогает чувствовать себя живой?

Марина: контакт с собой и общение с другими людьми.

Василий: один совет себе маленькой?

Марина: ничего не бойся.

Василий: 3 главные ценности в жизни?

Марина: любовь, люди, дело жизни.

Василий: если бы ты могла изменить одну вещь в мире, то какую?

Марина: чтобы люди стали едины.

Василий: почему люди не меняются?

Марина: люди меняются, это человечество слабо меняется.

Василий: что такое быть счастливым человеком?

Марина: это ощущение, что всё идет правильно, всё хорошо и так, как должно быть.

Василий: в чём секрет твоего жизненного мастерства?

Марина: в том, что я достаточно быстро умею справляться с неудачами.

Василий: один совет нашим читателям?

Марина: любите себя и других людей.